羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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經常有粉絲來問小編:為了減肥,除了運動,還嚴格控制飲食,吃得很少,但是晚上常常餓得睡不著覺,該怎么辦?減肥期間究竟該如何吃?
一般我們看到“控制飲食”四個字第一反應就是——餓著不吃。其實這是有點片面的,減肥也好,控制飲食也好,并不意味著一定要挨餓。
挨餓會產生很多弊端,比如精神萎靡就是很多人會碰到的情況之一。當身體在饑餓狀態時,人體會認為沒有外界能量的供給,大腦就會發出指令命令身體進入“省電模式”。這個時候各個器官會進入低功率運作,隨之反映出來的就是精神萎靡,注意力不集中。
由于外面攝入的熱量不夠,身體原有的肌肉會被當做能量來源參與供能分解代謝,長期以往身體的肌肉含量會大大降低。
肌肉流失的代價就是身體的基礎代謝也隨之降低。研究表明,每減少1公斤的肌肉,每天就少消耗約150大卡的熱量。也就是說你的身體肌肉每流失1公斤后,相當于每周少跑了一個半程馬拉松。
所以,減肥不但要減掉脂肪,也要避免分解肌肉,建議是通過訓練增加肌肉,提高自身的基礎代謝,如此就能達到事半功倍的減肥效果。
基礎代謝大幅度降低對減肥是極為不利的。國外的研究表明,即使是職業運動員,其每天的運動消耗也僅占身體總體消耗熱量的30%,基礎代謝占人體總消耗熱量的70%。
極端情況下,斷食12小時,基礎代謝水平將降低40%,這其實是人體的一種自我保護功能。
?雖然吃的少了,但是基礎代謝也降低了,每天消耗的熱量也低了,這也就是為什么吃得少并不一定減肥效果就好的原因。
挨餓這種事情,一周兩周可能還能堅持,有人能堅持一個月二個月,但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。
而一旦因為某個契機無法忍受放開吃的時候,就會產生報復性的“暴食癥”情況。據統計,單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量后有“暴食癥”傾向,比減肥前吃的更多。所以,除非你能夠一輩子都餓著,否則體重遲早會彈回來!
控制飲食并不是一味的少吃或不吃,而是改進飲食策略,更聰明的去吃,這樣就能做到基本不餓,體重照減。
首選就是可以將每天的“一日三餐”改為“少吃多餐”。少吃多餐并不是在正餐外再額外增加熱量的攝入,而是在總體熱量不變的情況下,分多次攝入。
比如:在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐,每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐,下午三點加一片粗糧面包和酸奶作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多,營養上也更容易吸收。
記住:前提是總熱量不變,重新分配進食計劃,而不是在原來熱量基礎上去增加進食,那就白瞎了。
食物種類上,必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物,比如:奶油蛋糕、薯片、炸薯條、方便面等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是上佳選擇。
具體到吃什么,下面老王來分類講一下:
1、碳水化合物
這里再簡單講一下,米飯、面條、紅薯、土豆、白糖、果汁……這些都是碳水化合物,但是對于減肥來說,是有好壞之分的。
減肥期間碳水的攝入,首選的是五谷雜糧,比如土豆、紅薯、燕麥等等。
面食比米飯好,因為面食含有更多的蛋白質。但是注意面條的做法,不要吃這種油光發亮的臊子面、油潑面。
?而是這種,清湯寡水的。
?如果吃米飯,則盡量吃干的,而不是喝稀得。因為粥類更容易吸收會導致血糖快速升高,刺激身體分泌大量胰島素,胰島素會把糖都搬運過去合成脂肪。
?糙米比精加工米好,吸收慢,飽腹感強,升糖指數低。但是口感略差,折中的方案就是一半白米一半糙米,混合著來煮飯。
再說一下糖類和果汁,這些屬于非復合型碳水化物,吃下去后會迅速被人體吸收,血糖直線上升,體內產生大量的胰島素將這些糖轉化為脂肪儲存起來。
所以,碳水化物盡量選擇復合型碳水化合物,避免非復合型碳水化合物。同樣的熱量,非復合型碳水化合物可以帶來更多的飽腹感,更不易堆積脂肪。
至于攝入量,因為中國是以米飯、面食為主食的國家,所以除了正餐保證100克(2兩)左右的碳水化合物也就差不多了。其余時間就不要再吃面包、餅干、曲奇等等零食了。
2、蛋白質
無論是減肥還是運動,蛋白質是肌肉修復和生長的必須物質。如果不保證蛋白質的攝入,就會導致肌肉的流失,上文已經提到肌肉流失最終導致基礎代謝降低,對減肥非常不利。
普通人只要保證每天每公斤體重1克左右的蛋白質攝入量就差不多了,也就是如果你的體重是70公斤,那么每天大概攝入70克蛋白質就可以了。
很多高蛋白質的食物往往也附帶脂肪,這時候就要聰明選擇了,比如:脫脂牛奶、三文魚、雞蛋白,這些都是低脂肪高蛋白的食物。
?還有一些富含蛋白質的蔬菜也是很不錯的選擇,因為蔬菜的熱量更低,比如:西蘭花、甘藍、菠菜,你會發現其實這些都是現在一些健康健身沙拉店常用的食材。
動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高,因此建議都能吃一點。
3、脂肪
對待脂肪的態度也就是我們經常在說的:吃得清淡。實際生活中,如果你不是飲食控制非常嚴格的狂熱健身愛好者,要做到無脂是會非常困難的。難免會攝入一些燒菜的油,有些調味醬里面也會有油,所以我們盡量做到低脂就可以了,身體也是需要脂肪來構成人體組織和維持正常代謝。
我們的原則除了低脂肪,還有就是好脂肪。不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸都是好脂肪,對身體有益,優先選擇這類食物。
比如:堅果中的不飽和脂肪酸,能使高密度脂蛋白水平上升,將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外,從而防止膽固醇形成。需要注意的是堅果雖好也不能吃太多,因為熱量較高,一般每天吃個10粒也就差不多了。
?還有,三文魚富含大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。牛油果、杏仁富含單不飽和脂肪不僅可降低壞膽固醇(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好膽固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。
4、多吃新鮮蔬菜,適量新鮮水果
富含纖維素的蔬菜相對熱量比較低,可以提供更多的飽腹感,可以適當多吃一點。
而水果富含果糖,也是屬于能快速吸收的碳水化合物,所以要吃的適量。有些姑娘用水果代替正餐來減肥,其實是走入了另外一個誤區。
?其實,很多人都是曲解了“控制飲食+運動”的減肥方法,被理解為:饑餓+超強運動。過度節食會導致身體虧空,體質變差。超強運動容易導致心力衰竭,猝死。
凡事都應該有度,減肥是一個長期的過程,需要在心理、運動、飲食等多方面合理結合,科學的吃+合理的運動,雖然是一個老生常談的常識,但卻也是正確的做法。

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