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肥胖易招6種癌癥 管理體重這么做

那些嚷嚷著“一胖毀所有”的人其實只是在意自己的身材被毀了,其實更嚴重是是肥胖會毀掉你的健康。雖然現在醫療技術越來越發達,但是癌癥依然是難以治愈的疾病,而你知道嗎,竟然有6種癌癥更偏愛肥胖人群!為了擁有好的身材與健康,管理體重,希望大家能做到這些。

6種癌癥“偏愛”肥胖人群

據世界癌癥研究基金會專家說,經過多年的臨床研究發現,33%的癌癥發生在肥胖人群中;其中,肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

肥胖誘發癌癥,主要是因為肥胖者身上脂肪過多,會刺激體內激素水平的提升,如脂肪細胞能釋放雌激素,會增加女性肥胖者患乳腺癌的風險;腹部脂肪細胞則會促使人體產生生長激素,而這正是誘發多種癌癥的關鍵所在。

科學家們又進一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤,分別是:食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

此外,小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關系。

每個人都應該在正常體重范圍內盡可能地瘦,將體質指數(BMI=體重(kg)÷身高2(m))控制在18.5——24之間。

兒童肥胖也會給日后罹患癌癥埋下隱患。英國研究表明,相對于正常體重的兒童,越胖的孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌癥和口腔癌等的幾率會越高。

閆杰指出,約30%男性腫瘤和60%女性腫瘤的發生與營養因素密切相關,大量食用蔬菜和水果便可以明顯降低癌癥發生的危險,可使癌癥總體發生率降低約50%,對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生,更有幫助。

不良生活方式是罪魁禍首

東方人體質與西方人有較大差別,西方人的肥胖多是全身性肥胖,中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為中心),且研究顯示,中國人不需要胖到西方人那個程度,就會出現諸多健康問題。

我國提出了更適合國人的肥胖標準,即體質指數BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰部肥胖標準。

“吃得油、動得少”是全球肥胖率居高不下的主因。導致我國肥胖人群迅速增加的最主要原因,也是這種不健康的生活方式。近些年,國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化,大量高油高脂飲食,再加上久坐、少動,導致脂肪在體內慢慢堆積。

生活節奏快、壓力大,也是導致肥胖的因素之一。美國研究表明,壓力會延緩女性新陳代謝速度,導致體重增加。

此外,遺傳與環境因素,代謝與內分泌功能的改變,脂肪細胞數目的增多與肥大,藥物性肥胖,腸道問題等也是導致肥胖的因素。

管理體重,你該明白6件事

減肥什么時候都不晚

想要控制體重,首先要堅定信念:肥胖其實是一種可預防的疾病,任何時候開始減肥都不晚。

每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記,把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來,并注意總結,發現有哪項做得不好就及時改掉,還要設立階段性目標。

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘,下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚,每天都堅持快走三四十分鐘,每分鐘走80——100米。

找伴兒相互監督

美國流行“同伴減肥”,也就是說,和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了,朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了,你怎么樣”的刺激,都會讓你走出家門,增加運動量。

管住嘴,邁開腿

減肥沒有捷徑,少吃多動是個好方法。飲食一定要確保少鹽少油,做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。

對于體重過大的肥胖者,一次持續運動不要超過1小時,為了減輕膝關節負擔,邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

在生活細節上下功夫

生活細節也有助于減肥,比如吃飯時每口嚼15——20下,細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能產生飽腹感,讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序,飯前喝湯,接著吃菜,再吃飯,盡量用熱量較低食物填飽肚子,就不會攝入過多高熱量食物。

明確減肥目的

減肥是為了健康,千萬不能盲目,那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告,確實會讓你的心癢,但背后必然隱藏著健康風險,必須警惕。

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