羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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說到底減肥是件苦差事,需要付出大量的努力和汗水。經常是還沒看到太多的效果,自己的意志力已經被消耗殆盡,熱情也就隨之消散。
所以在減肥之初一定要端正心態,做好持久戰的準備,同時經常學習健身知識,觀看健身達人的鍛煉視頻,給自己打雞血,讓自己的熱情得以延續。
這里編排的四個動作,均為靜態、自重動作:靜態動作屬于肌肉等長收縮,這是現代體育科學中被譽為最高效的鍛煉方法;自重動作不是針對單一肌群鍛煉,而是從發力鏈出發,讓更多的肌肉參與,消耗更多的熱量,并使自己的肌肉和關節同時得到鍛煉。這對于體重較大的朋友是非常好的,對于他們而言關節保護比減肥更重要。
這四個動作均在家里可以完成,可以安排在早晨或晚飯后。不要不停的去觀測自己的健身效果,浪費精力,把它作為每日的日常訓練,像吃飯、睡覺一樣融入生活,不久以后,你的體形會有驚人的變化。
1.正向平板支撐:
目標肌群:前鏈肌群,你身體前側的所有肌肉都會參與
動作要領:雙手分開,兩腳后跟并攏,在保持支撐的同時,盡可能的收緊你的腰腹核心,略微前傾你的髖部,讓腹肌收縮更緊。
動作提升:從30秒開始,逐步提升支撐時間,直到每次能堅持2-3分鐘,開始做組,每日6-8組,合計時間不少于15分鐘。
2.反向平板支撐:
目標肌群:后鏈肌群,你身體后側的所有肌肉都會參與
動作要領:頭部后仰,腳后跟并攏,夾緊雙腿,盡可能的收緊你的臀部。
動作提升:從30秒開始,逐步提升支撐時間,直到每次能堅持2-3分鐘,開始做組,每日6-8組,合計時間不少于15分鐘。
3.靠墻手倒立:
目標肌群:手臂肌群、肩袖肌群、腰腹核心及腿部
動作要領:盡可能的靠近墻壁,為離墻倒立打下基礎,目視雙手之間的地板,繃緊全身。
動作提升:當能靜態保持1分鐘以上時,可以逐漸嘗試倒立撐。
4.靠墻靜態深蹲:
目標肌群:腿部所有肌群
動作要領:雙腳在膝關節的正下方或略微靠前,較少膝關節壓力。
動作提升:這個動作會導致腿部非常酸脹,每組之間多活動腿部,以每日總計時間10分鐘為宜。
雖然只有四個動作,但囊括了全身所有肌群,身體全面得到提升。
最后,如果你夢想著做兩天就瘦十斤二十斤,這套方法不適用于你;如果你夢想練到肌肉發達、前凸后翹,這套方法不適用于你。 這套方法主要針對那些想要通過運動讓自己的體型變正常、身體變健康的普通人群。這也是為什么要精簡到四個動作的原因,簡單所以高效!!!!
你需要的是立刻開始,并且努力堅持。然后,你的身體就會向著你想要的方向緩慢生長!!!

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