羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 最新資訊 > 讓減肥效果事半功倍 運動完這么吃就能做到



提到減肥,許多人喜歡用節食加上運動的激烈方式來達到迅速減重的效果,但其實這樣是非常不正確不健康的方法,不僅會讓身體越來越虛弱疲勞,而且復胖的幾率也很大。在這個全民運動的時代,讓運動成為每天的生活習慣,搭配健康飲食(多吃蔬果、拒絕油炸食物及含糖飲料)、多喝水,運動前后把握黃金一小時“補充輕食”,就能讓減肥效果事半功倍、皮膚變好、身體也會越來越健康哦!
跑步
跑步前:喜歡跑步的人注意了!記得要確保前一餐的食物已經在胃里消化的差不多了才開始跑步,這樣才能避免胃下垂、或者出現跑步跑到一半腸胃不舒服等情況。營養學家建議,跑步前最好能夠適當的攝取一些牛油果吐司和黑咖啡。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特點,可以在跑步時加速消耗碳水化合物;而黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行,讓熱量消耗加倍。
跑步后:渾灑汗水結束時,必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分,建議大家可以選用三文魚、蔬菜、木瓜,或者椰奶、蜂花粉來做補充,以恢復肝糖、血糖值,同時提升免疫力。
高強度間歇訓練運動
運動前:許多科學證明高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)是一項可以打破規律的有氧訓練法,能夠有效減少脂肪而不是減去肌肉。但因為HIIT的強度較大,因此運動前大家可以選擇健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥(半杯),以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。
運動后:擁有足夠的肌肉才能加速消耗熱量+燃燒脂肪,因此運動后補充適量的蛋白質,幫助修復肌肉就顯得格外重要!大家不妨可以參考上圖的建議,補充適量的蔬食、藜麥(藜麥在歐美的地位相當高,被視為有機谷類之王,還被稱作營養黃金、超級谷物)以及水煮蛋,來幫助身體恢復能量
瑜伽
運動前:瑜伽有很多動作在強調身體的拉伸、伸展與平衡,因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水或椰子水,來幫助身體事先補充足夠的電解質,一面過度出汗造成電解質與水分的失衡。
運動后:做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬食,比如:含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、蘋果、香蕉等充滿纖維質的蔬果冰沙,或者綜合蔬菜沙拉都是不錯的輕食選擇!
力量訓練
運動前:有別于高強度的HIIT鍛煉,屬于無氧運動的力量訓練著重于通過多次多組有節奏的負重練習,來達到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量,來維持整個力量訓練的體力。因此,建議大家運動前吃半根香蕉,來補充足夠的優質碳水化合物、礦物質、鉀和纖維。或者也可以攝取富含氨基酸的左旋肉堿,來提高脂肪的最大程度的消耗。
運動后:力量訓練結束后,為了幫助肌肉修復,同樣需要補充蛋白質!大家可以嘗試看看先飲用椰子水,之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超級奶昔。如此一來就能迅速恢復身體能量、快速修復肌肉了!

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥

相關日誌: