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瘦身必知:拜日式瑜伽方法

很多人嘗試了多種減肥方法都沒有效果,所以,會借鑒一些其他國家的減肥技巧。現在很常見而且相對簡單的減肥方法就是拜日式瑜伽,這種瘦身方法不但可以美容,還可讓你輕松減肥。那么,為了讓自己的身體為一天輕松,怎么瘦身好呢?下面,隨著小編一起來看看拜日式瑜伽方法,從而有助于白領減肥吧!

拜日式瑜伽動作:

1:采用正常跪姿,腰背挺直,雙手自然垂放,膝蓋與肩同寬。

2:緩緩低下頭,彎腰,雙手著地。

3:雙手慢慢向前滑,至最緊處停下來。

4:兩手著地挺起身體,胸部貼地,臀部拱起。此動作只需做到極限即可,無需苛求。

5:手慢慢收回,恢復坐姿,全身放松。

拜日式瑜伽方法:

1、仰望式

★練習步驟:

A.身體下趴,腹部著地臉朝下,雙腳伸直微微張開,手掌著地五隻手指張開,手肘輕靠身體。

B.吸氣,延長脊椎,雙手撐地,頭部往上、帶動上半身上揚。

C.吐氣,上半身慢慢回到地板,重復3——5次。

幸福功效:可以藉由地板按摩下腹部達到刺激、活化子宮與卵巢功能,促進荷爾蒙正常,也可以緊實延展胸部肌群,預防胸部下垂,達到雙重的效果。

小編小叮嚀:脊椎受傷及背部受傷者不宜,手肘保持彎曲,運用背部的肌力往上揚。

2、貓式

★練習步驟:

A.膝蓋跪地,雙手撐地,身體呈ㄇ字形,預氣預備。

B.吐氣,尾椎內卷,腹部內收,背部拱起,下巴靠近鎖骨。

C.吸氣,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛看前方。

幸福功效:放松骨盆肌肉群,加強血液循環、生殖系統功能,改善不孕及性冷感。

小編小叮嚀:

?手掌與膝蓋距離應為身體的長度,使脊椎能在最輕松的狀態下活動。

?手肘關節需保持穩定與彈性,關節較松者需特別注意、勿卡死手肘處。勿將上半身力量往下壓,應將肩膀向后推開,讓胸口向上提起。

白領減肥需要注意些什么呢?以上就是拜日式瑜伽方法的介紹,希望可以幫助肥胖的女性緩解過度肥胖的問題,專家也是建議肥胖者可以每天做一些簡單的動作,循序漸進。如果您想要了解更多的減肥資訊,不妨可以關注聞康資訊網,多瀏覽一些關于拜日式瑜伽方法的內容。更多推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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