羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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嘗試連續一兩周紀錄自己的每日熱量攝入,看看你之前的飲食到底滿不滿足你的熱量需求。

根據體重算出你每天需要多少蛋白質(用體重乘以係數0.8-1.8中的某個數值,結果就是你每日建議的蛋白質攝入量),再將蛋白質對應到具體食物的重量。比如,這餐你需要20g蛋白質,如果蛋白質來源全部來自雞胸,那麼就吃100g雞胸。

瘦子要鍛煉不是訓練。如果你鍛煉僅僅是出汗,是無法保證你增肌或者是長體重的,這隻能保證一件事——你消耗了熱量。並不是所有類型的訓練都能刺激肌肉生長,因為你的肌肉量和肌肉形態是你訓練方式的反應。讓自己強壯起來,專注於負荷漸進,在保證動作規範的前提下,爭取用更大的重量。多做大重量複合動作(6~8rm),並且牢記負荷漸進,比如,你之前做臥推能用80kg推6個,那麼這次就爭取用80kg推7個或8個,或者乾脆用85kg推6個。

高強度間歇有氧代替常規有氧。如果你有跑步的習慣,那麼你需要做一些改變了。或者把每周跑步次數控製在2次,或者用高強度間歇有氧來代替,研究發現高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量,絕對的減脂增肌的利器。

做全身訓練。在你的計劃裡要把全身大肌群都包含到,這點對於瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的複合動作為主,比如臥推、深蹲、硬拉等。

堅定信心持之以恒。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失 信心也不行, 隻有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

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