羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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很多仙女一提到減肥,想到的第一個運動就是跑步,然而,一味的跑步真的更有利於減脂嗎?

其實不然,光跑步,當心越跑越胖!

今天就來聊一聊,減肥到底是不是跑步最有效!

跑步VS游泳

提起減肥,許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。那麼跑步和游泳哪個減肥效果好?

從熱量消耗的角度上來看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但從整體的效果來看,游泳卻不一定是最減肥的。

?游泳之後會比跑步之後食欲大

如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物。

如果想要靠游泳減肥的話,一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。

在溫暖天氣裏跑步減肥,人體則會因為出汗很多,身體很熱而不想吃下太多食物。

?游泳減肥適合膝蓋不好的人

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。

在水中游泳,水為人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。

游泳減肥更適合老年人、膝蓋曾經受過傷的人。

?大基數者最好選游泳減肥

其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。

對於初跑者,尤其是體重基數大的mm們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。

所以,體形稍微胖一些的不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標。

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天天跑步為什麼不見瘦?

?跑步後吃了什麼?

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。

選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。

跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。

?運動量不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計畫。

每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路裏無法減輕體重。

想要一周至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。

如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

?卡路里消耗不足

在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡。

如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路裏並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。

?每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。

而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

?只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。

肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

?小腿變粗?

腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。

愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

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HIIT高強度間歇訓練

HIIT高強度間歇訓練可以短時間消耗熱量,達到快速減脂的效果。

通過HIIT訓練,你可以同時獲得有氧和無氧運動的訓練效果,優於長時間運動。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

開始HIIT訓練:

1.進行5分鐘的熱身,然後進行適當的拉伸運動,準備開始HIIT。

2.以一分鐘的中速運動作為開始,然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。 (最大心率計算公式:最大心率=220-年齡)

3.繼續保持這個效果15~20秒,然後減到起始速度運動1分鐘,緊接著又是另外一次竭力衝刺15~20秒。

4.保持這種迴圈運動在15分鐘以內。

5.最後用5分鐘整理運動結束訓練,然後接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓練,我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

 

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