羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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健身健身,核心目的就是強身健體,讓我們變得更加強壯健康;同時,也能讓自己的體型變得更加美觀。所以,預防傷病是我們在鍛煉時的重中之重,如果在鍛煉的時候經常受傷,那還強身健體個屁啊。。。所以參照一下幾點,能夠有效避免運動中的傷病(運動員除外)。

第一:群人自己是否患有不適合鍛煉的疾病。

我在網上經常看到一些有關健身房訓練猝死的新聞。首先,這很有可能是假新聞,或者人家只是休克暈倒了,為博人眼球就把別人說死了;就算是真實的事情,也可能是個別患有不適合健身的疾病引發的案例,也就是說是病死的,並不是鍛煉練死的。望大家在健身鍛煉中不要恐慌,甚至別為自己正在堅持的鍛煉找藉口。

話雖如此,但在健身鍛煉之前,還是要確認自己沒有什麼心臟病之類的,一些不適合鍛煉的疾病。如果不確定,或感覺自己身體不適可以去醫院檢查,如果沒毛病,那麼即可放心大膽的去鍛煉。

第二:一定要做好訓練前的熱身,啟動。

熱身:做一些簡單低強度的活動,提高我們的心率和體溫。

神經啟動:能夠讓我們在鍛煉中更興奮,更加集中注意力。

切勿不要因為趕時間,或者偷懶就不做熱身活動。我敢說自己訓練的有80%都會想“熱身真浪費時間,老紙時間並不多”或者“這些熱身動作好奇怪,我還是不要做了”。。。

熱身是非常重要的,隨著心率提升,體溫慢慢提升,我們也會更興奮,頭腦更清醒,注意力更加集中。這樣能夠有效減少運動中的失誤!比如:杠鈴拿滑了,啞鈴把自己打到,發力時重心不穩……像這些失誤是運動中受傷的主要來源。若做好熱身啟動,可以大幅度減少受傷幾率。

第三:必須循序漸進,量力而行。

還有一種受傷,就是盲目的用很重的器械訓練。不知道自己哪里來的自信,或者想挑戰一下自己,於是選擇了和自己水準有一定差距的器械。

這是一種作死的行為,這樣做是相當危險的。如果你是小白,或是剛去健身房,請選較輕的器械,主要目的是練習動作,重點放在感受肌肉發力上,而不是“這個太輕了,換個重的來”。為了你的身體著想,千萬不要這樣。

第四:運動中注意及時補水。

很多人都是,在鍛煉結束時,或者覺得口渴的時候在喝水。很負責任的告訴你。這很有可能就喝晚了。夏天天氣炎熱,這樣做不僅會讓自己身體水分大量流失,容易引起中暑;而且還有可能導致飲水過量,發生水中毒(水中毒就是飲水過量,過快,導致血液鈉濃度過低,血鈉濃度過低時,水分會大量進入細胞,導致細胞水腫。如果只是肌肉皮膚的細胞水腫,也不過是人看起來比較腫脹,影響一點行動力而已。但如果是腦細胞和肺泡細胞水腫,辣麼你就攤上大事了胸dei。)

所以,不管是訓練前,訓練中,和訓練後,都應該喝水。特別是在訓練當中,每過一小會就一概補充一次水分, 不要像喝酒一樣直接幹了,  要小口小口的喝。

喝水的量建議是:運動後減掉多少體重,就補充多少水

第五:運動完的拉伸和放鬆。

訓練結束就沒事可以回家吃飯了嗎?

錯!

訓練結束後最好拉伸放鬆肌肉,也可以用泡沫中滾動全身,也可以去按摩的地方按摩(一定是那種正規的按摩店哦!不是咳咳…)這樣有助於緩解肌肉第二天的酸痛,有助於肌肉恢復。親測有效~

第六:不要急於求成,盲目減重。

減肥並不是減重,而是減脂。

消耗一公斤脂肪大約需要7700大卡的能量,我們減脂的速度是有限的。雖然需要用稱來觀測每天的體重,但不要迷戀這個結果。 如果拼命鍛煉導致體重快速下降,辣麼很有可能是肌肉和水分的流失。。。

而且快速的減肥更容易反彈

第七:飲食要充足!切勿盲目節食,不然要出大事情。

我們知道減肥滿足的唯一條件是:每日攝入的熱量<消耗的熱量

鍛煉增加了消耗的熱量,控制飲食減少了攝入的熱量。

但控制飲食並不是節食!!並不是節食!並不是節食!!控制飲食是指,合理的飲食,養誠健康的飲食習慣,控制避免攝入不健康的食物,或不必要的能量來源。

很多人為了減肥就會不吃晚飯,不吃早飯什麼的。更搞笑的是晚上就只吃個蘋果。哈哈哈。我來告訴你這樣做會發生什麼:

①減掉任何一餐,當我們的胃排空後,大腦會分泌一種東西會讓我們感覺到更加的饑餓,這是人體進化的本能反應,難受切不可抗拒。如過減肥的難度是5分,那麼少吃一頓會把減肥的難度提高到20分(滿分10分)。這也是很多人堅持不下去的直接原因。

②攝入太少,我們的身體會認為我們正處於饑荒時期,於是關閉身體的一些功能,從而導致代謝降低。所以,這樣做,不僅會讓自己變得軟弱無力,而且還會降低減肥的速度,讓減肥變得更加困難。

所以, 減肥的時候 一日三餐頓頓不能少,也不能晚上就只吃個蘋果。每頓飯都這些營養素一個都不能缺乏:碳水化合物(米飯,面,土豆等等),蛋白質(奶,蛋,瘦肉),蔬菜(各種蔬菜)。

健康飲食的八字箴:言營養豐富切均衡,垃圾食品要遠離。

第八:睡眠要保障!

鍛煉後一定要保證充足的睡眠,才能讓我們的身體更快的恢復,以便於完成下一次的鍛煉。

第九:最後就是,一定要合理安排休息日!

訓練也不是天天都必須去。我個人是鍛煉三天休息一天。

不過這個要根據自己的自身感受來,如果你在鍛煉幾天後,突然有一天渾身無力,疲軟,十分的不想鍛煉。那不妨就休息一天,給自己的身體放個假!身體,對!給自己的身體放個假。​

不要不行了還硬要上,這樣會把自己搞得很煩,不自信。適當的安排休息日,也是能把鍛煉加持下去​的一個重要原因哦!

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