羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

您所在的位置: 首頁 > 最新資訊 > 這些蔬菜最減肥,熱量低又管飽,怎麼吃都不胖!


都說減肥離不開蔬菜,

可菜和菜的差距有時候也很大!

有的雖然熱量低,但主要成分就是水,

吃了沒多久就餓,

就像萵苣和蘿蔔。

有的吃了是不餓,

那是因為含糖和澱粉多,

熱量直逼主食,

比如芋頭和番薯。

吃個菜而已,怎麼這麼難!

不過,也不是全無辦法,

今天,小康康要教大家怎麼吃得飽還能繼續瘦,

秘訣就是——扛餓蔬菜!

什麼是扛餓蔬菜?

所謂的扛餓蔬菜,一定要符合以下這些要求,才能讓你不僅攝入較低的熱量,還能在較長的時間內都不感覺餓。

膳食纖維含量高→飽腹感強

膳食纖維不會被消化,能夠吸水增容,增加在腸道和胃裏所占的體積,簡單說就是給人飽腹感。

不僅如此,膳食纖維會延緩對食物中碳水化合物的吸收,避免血糖出現較大的波動,不僅可以抑制食欲,還能減少脂肪的囤積哦。

另外,膳食纖維還被稱為腸道的“綠色清道夫”。多吃蔬菜攝入膳食纖維,有利於幫助腸道蠕動、促進排毒通便,有助於減肥!

碳水化合物含量低→熱量低

鑒定扛餓蔬菜,可不能光看它是否含有豐富的膳食纖維。別忘了我們可是在減肥,必須控制熱量的攝入。如果吃了很多碳水化合物含量較高的蔬菜,那就等於吃了好幾碗米飯,不胖才怪。

有些蔬菜,比如:藕、芋頭、山藥,也就是小康康以前介紹過的主食蔬菜,它們的膳食纖維含量也很高,可同時,碳水化合物含量也不低,如果靠多吃主食蔬菜來抗餓的話,餓是或許能扛下來,不過肥也不容易減下去了。

哪些蔬菜是扛餓蔬菜?

菌類蔬菜:金針菇、香菇、木耳等

菌類蔬菜的蛋白質較高,熱量和脂肪含量低,再加上膳食纖維豐富,這三個特點讓它們配得上扛餓蔬菜的稱號。

木耳除了有豐富的膳食纖維,還富含多糖膠體,能幫助清除體內垃圾、潤滑腸道,幫助減肥哦。

金針菇富含膳食纖維和蛋白質,美味又低脂。簡直是胖友們減肥清脂必備!多吃幾口也不胖。

菌類蔬菜的營養價值不止如此:

B族維生素:包括維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、葉酸。葉酸對於預備懷孕的女性和老年人特別重要,還有助於降低患心血管疾病、癌症的風險。

麥角固醇:這種物質經過陽光照射之後,會轉換成維生素D2,幫身體更有效地吸收利用鈣質,強健骨骼和牙齒。

深色綠葉蔬菜:菠菜、空心菜、薺菜等

翠綠色的蔬菜固然養眼,不過其實深色綠葉蔬菜營養價值相對更高,而且還更扛餓哦!

菠菜水分高、熱量低,含有大量膳食纖維,有很強的飽腹感。並且能促進胰腺分泌消化液,幫助消化減輕腸胃負擔。

薺菜含有豐富的鈣和蛋白質,它的胡蘿蔔素含量幾乎與胡蘿蔔持平。另外,薺菜還含有11種氨基酸,營養又扛餓。

藻類蔬菜:海帶、裙帶菜、紫菜等

這些藻類食物不僅膳食纖維豐富,它們還含有一種膠狀海藻酸,當它進入我們的消化系統後,會包裹住一部分脂類,讓脂類不被消化,順利排出體外。日本擁有全世界最低的肥胖率,愛吃藻類蔬菜就是他們瘦的秘密之一。

海帶的鉀含量豐富。攝入適量的鉀,能夠幫助身體平衡體內的鈉,消除身體的浮腫。另外海帶含有的碘能夠保護甲狀腺的健康。

裙帶菜的鈣含量相當於牛奶的十倍,另外還富含氨基酸,幫助減肥還能有益於骨骼健康。

紫菜的維生素B12含量相當高,與魚肉接近,攝入維生素B12有預防記憶力減退的功效。

扛餓,光吃這些蔬菜就行了嗎?

答案很簡單:當然不行!小康康一直提倡合理膳食、均衡營養的減肥方式。這些蔬菜的營養價值再高、再能扛餓,單單吃它們勢必導致某些營養攝入不足。

扛餓蔬菜之外,你還可以吃一些番茄、黃瓜等水分大、熱量低的食物,雖然不是抗餓蔬菜,它們仍然有非常豐富的營養價值。同時也別忘了適量吃一些優質肉類,比如魚肉、蝦肉。優質肉類當中的動物蛋白,可是什麼蔬菜都替代不了的哦。

烹調扛餓蔬菜的時候,記得遵循低油鹽的原則。水煮和生吃最能充分獲得蔬菜中的營養。

營養均衡才能健康減肥,

知道了這些扛餓好食材,

好身材吃出來!

再也不怕餓!

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