羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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要問减肥的女人最害怕什麼?那一定是瓶頸期!本以為自己减肥了,體重就應該平穩往下掉。但是事實並非如你所願,我們怎樣才能平安化解這個尷尬瓶頸期呢?看這裏

明明我也努力减肥呀!

為什麼身材還是不如她們好?

减肥?“瓶颈期”度过了是天堂,没度过变内伤!

劉濤的身材可謂是健美有型,不管是穿裙裝還是褲裝都詮釋的很到位,這跟她日常努力减肥可是分不開的呢!

减肥?“瓶颈期”度过了是天堂,没度过变内伤!

王珞丹也是一枚减肥達人,從她的照片中可以看出,不僅腰很細,胳膊上也是一絲肥肉都沒有,纖瘦指數5顆星!

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最後就是我們的减肥狂:張儷。瞧這纖細的長腿+明顯的鎖骨,這可都是她平時堅持减肥的成果呢!

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但是有人卻問:“明明我也一樣努力,為什麼她們就可以减肥效果明顯,而我卻突然沒有變化了呢?”原因看這兒

2招判定是否進入瓶頸期

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1.每天運動,但是體重沒有變化。

明明自己每天都還在按部就班的運動,但是體重卻絲毫不見動搖,仍然保持著該有的重量。

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2.吃得少,但體重沒有變化。

每天的攝入量變少,體重卻紋絲不動。

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一旦出現了以上兩種問題,那麼就可以判定為你進入了瓶頸期,即減重的平臺期!

瓶頸期的形成原因?

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1.節食

眾所周知,節食能讓體重降低的非常快,因為你的攝入量<消耗量,所以一開始的時候,不得不去消耗脂肪維持對身體的供能。

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但是我們的身體是有調節機制的,會根據你的攝入量自動調節消耗量。So,一旦你的身體再次攝入量=消耗量時候,你就進入了瓶頸期。

表現特徵:體力不足、頭昏眼花、脾氣暴躁。

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2.肌肉含量Up 脂肪Down

大家都知道,同等重量的肌肉體積比脂肪體積小,也就是說你雖然體重沒有變,但是你的脂肪變成了肌肉,所以你還是變瘦了。

表現特徵:試穿一下你減脂前的衣服,如果明顯變寬鬆了說明脂肪確實轉變成了肌肉。

拿什麼拯救你的瓶頸期?

如果你節食了

增加飲食+運動

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恢復正常飲食提高代謝消耗量+足夠的運動量。如果之前節食過頭,則需要先增加攝入熱量以提高基礎代謝率。

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方法一:記錄飲食

如果怕自己會控制不住多吃,就把自己每天所吃的東西都記錄下來,嚴格控制。而且要注意日常飲食中三大營養素的搭配為:50%碳水化合物+30%蛋白質+20%脂肪。

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方法二:調整飲食結構

在食物總熱量不變的情況下,增加一些飲食的種類,儘量選擇搭配花樣多一些,增加攝取食物營養素多元化。

如果你不節食

堅持鍛煉挺過去

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不節食的姑娘們就可以通過改變運動方式來突破瓶頸,如果你一直選擇大量有氧運動來減肥,那麼是時候適量增加一些高強度間歇運動了(比如HIIT)。

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高低強度運動一起打配合,能有效提高身體基礎代謝率,而且就算

停止鍛煉,在之後的24小時中,身體也仍然在消耗脂肪。

高強度+低強度搭夥練

一起啟動代謝率!

减肥?“瓶颈期”度过了是天堂,没度过变内伤!

動作1

雙手打開與肩同寬撐住地面,腰部與腹部使勁保持身體平衡。向上抬腿,左右迴圈交替15次為一組,共做3組,這個動作能有效緊致腰部腹部肌肉。

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動作2

雙手打開與肩同寬撐住地面,單膝跪地並大腿用力保持身體平衡,另外一條腿向側面伸直打開,全程膝蓋不可彎曲,15次為一組,做3組。此動作可有效緊致大腿內側。

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動作3

雙臂彎曲支撐住地面,背部用力保持身體平衡。左右腿向上伸展迴圈交替15次為一組,做3組,可有效鍛煉背部肌肉與大腿肌肉。

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動作4

雙手打開與肩同寬撐住地面,兩臂用力保持身體平衡。雙腿全程保持膝蓋彎曲狀態,同時左腿向側面打開,15次為一組,做完左腿再做右腿,左右各做3組。

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現在你知道如何度過瓶頸期了吧?快別焦慮啦,加油動起來吧!

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