羅氏鮮「Xenical」台灣

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的減肥藥。羅氏鮮主要成分為Orlistat,這是一種長效型胃腸道脂肪分解酵素抑制劑,羅氏鮮使胃腸道中分解脂肪的酵素失去活性,從而脂肪被排出體外。

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很多人說游泳是有效的減肥運動之一,一小時游泳消滅1000大卡。小編曾經也是對此深信不疑。

 

這幾天看了一篇生物食品營養學大咖、悠遊網版主李捷的文章《游泳到底是不是有效的減肥運動?讓營養學大咖親自測試來告訴您!》,顛覆了之前的認識。

 

文章很長,小編總結了一下主要的幾個觀點,分享給大家:

 

1、網上流傳的游泳每小時消耗1036大卡,這個數據並不準確和全面

2、經過實際佩戴心率帶測量,各種強度下每小時消耗熱量對比如下:

3、絕大多數游泳者的強度為上表第三行的“低強度”,即:慢速的“抬頭蛙”或者每小時1000米到1500米自由泳,達不到有氧最佳燃脂心率,減脂肪效果不明顯,類似散步一小時。

4、該文作者本人佩戴SPEEDO SHINE BY MISTFIT  游泳手環進行實測,游泳自由泳一小時,距離2700米,消耗445大卡。

5、不同強度的游泳運動,每小時消耗的熱量是差別很大的,尤其是初學游泳的朋友,本身動作就不很連貫,中間會休息一些時間,每小時消耗的熱量也就是200多大卡,而他們內心以為自己消耗了1036大卡的熱量,回到家之後心安理得地吃一些高熱量的食物,不僅不會減肥,還會越來越肥。

 

6、人們在游泳後通常會感到饑餓,想吃脂肪含量較高的食物。

7、對於膝蓋沒有受過傷,體重不超過150斤的,如果想要減肥瘦身,可以選擇游泳和慢跑結合,就算是最慢的跑,心率也能超過120次/分鐘。一天游泳,一天慢跑,不必擔心運動過後食欲大增、影響瘦身效果。

總結完畢,小編一個常年堅持游泳,並參加鐵三的一個好朋友看後說,和他情況有點差異,他每天游泳一個小時的平均心率在140左右,他覺得對減肥有效。

 

我後來分析了一下,這篇文章其實不是寫給那種准專業的游泳愛好者,而是我們一些普通人。

 

一般人對高心率的耐受力沒有那麼強,游泳的時候這種耐受力更弱,所以自然就會放慢速度,很難達到有氧的心率,因此對大多數慢速蛙泳、自由泳的人來說,其減肥的效果就不明顯。

如果能像小編那個朋友一樣,在140的心率下進行自由泳巡航,那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業餘愛好者做不到,他已經是准專業了。

另外,還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。小編就經常在游泳池看到,遊一個來回,就站在池邊聊天10分鐘,然後再遊一個來回,再聊天,如此反復一個小時後上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘,然後他說,小編天天游泳一個小時,就是不減肥。要是像這樣能減肥,那也真是奇怪了。

 

遊完泳,肚子很餓,是很多人的共同體驗。因此,這也成為游泳減肥中的一個難點。一定不能因為感到餓而多吃,可以在游泳完畢後吃一點東西,比如香蕉、麵包、牛奶等小點心,以免正餐的時候太餓而多吃。

 

如果實在餓,可以吃一點高纖維、低熱量的食物,比如:青瓜、番茄等等。任何減肥方法,控制飲食是必不可少的一個重要環節。

 

人體在水中受到水的壓力,水深每增加1米,每平方釐米表面積所受的壓力就增加0.1個大氣壓。人站在齊胸深的水中,感覺呼吸比在陸地上費力就是因為胸腔和腹腔收到水的壓力,迫使呼吸肌必須用更大的力量來完成呼吸動作。經常游泳可以增加呼吸系統技能,增加肺容量,提高心肺功能。

游泳對膝關節的負重最小,對膝關節不會造成任何壓力,是最安全的有氧運動,也是膝關節損傷者最理想的運動方式。因此,跑步搭配游泳是最好的交叉運動。

 

游泳這麼好,一定要學會哦!

 

找了一組文字+動圖的游泳教程,一次教你4種姿勢,蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,想擁有好身材卻又怕熱怕曬那就趕緊學起來吧!

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